Schieder 10k - Arizona kann kommen....

(die Laufwege in den Kurven lassen noch Spielraum offen...)

Die Vorbereitungen für den Ironman Arizona laufen sehr gut. Das Wetter hat (fast) immer mitgespielt und vor dem letzten Trainingsblock war es mal an der Zeit für einen kleinen Formtest. Beim 10km Straßenlauf in Schieder konnte ich mich dann auch gegen die lokalen Laufgrößen durchsetzen und mit 33:55 min eine für mich recht schnelle Zeit verbuchen.
Besonders im Zusammenhang mit der Vorbelastung und dem Laufgefühl bei diesem Tempo (Was, 10km schon vorbei? Darf ich noch ´ne Runde?) bin ich mit der Form sehr zufrieden. Trainingslager? Völlig überbewertet...
Noch ein wenig Feinschliff und dann Abflug!
Auf den Rückflug am Tag nach dem Rennen freue ich mich aber auch schon, denn das wird die ertse Woche ohne little Tim und Yvonne.
Ein Grund mehr, sich im Rennen zu beeilen.

Für alle, die zu Hause bleiben und sich auf die Weihnachtszeit freuen, ein kleiner (Geschenke?) Tip: Das Triathlon Backbuch! Da gibt es u.a. auf Seite 119 ein Rezept von mir.
Lasst es euch schmecken!

Herford Duathlon-1. Platz

Es läuft...
Nachdem sich in unserem neuen dreier Team "CYT" alles ein wenig eingespielt hat und der Körper sich an unterbrochene Nachtruhe (Eltern sind wie Soldaten: sie schlafen nicht-sie ruhen...) gewöhnt hatte, wagten wir im Rahmen des Herfod Duathlons einen kleinen Familientest: Drei Personen, Kinderwagen, Babyschale, Wickeltasche und Rennrad/Sportklamotten im kleinen Ford. Passt!
Das Rennen konnte ich dann auch gewinnen, wenngleich mir der Lokalmatodor und starke Zeitfahrer Lukas Wilms auf dem Rad eine harte Zeit bescherte.
Das Stevens Crono hatte ich in der Hektik des morgendlichen Packens nicht komplett aufgepimpt und mit Trainingslaufrädern und konventionellem Helm musste ich doch ein paar Watt mehr treten, um Lukas halbwegs folgen zu können.
Zu Beginn des zweiten Laufabschnitts konnte ich aber schnell die Führung übernehmen und den Abstand kontrollieren.
So musste Tim nicht lange auf Papa warten-und auch wenn er das komplette Rennen verschlafen hat-ich hätte ihn ungern enttäuscht.

Vlothoer Anzeiger und Ergebnisliste

Tim Coenen

geboren am 18. September 2009, 3465gr, 52cm
Das ist Tim mit seiner Mutter, zwei der tapfersten Menschen die ich kenne...


Willkommen im Leben!

Stevens auf der Eurobike: VOLT!

V.D. stellt hier mal das neue Zeitfahrrad "Volt" von Stevens vor.
VOLT 2010
Cross Weltmeister Nils Albert auf dem neuen VOLT. Echt schnelles Teil-hoffentlich werde ich nächstes Jahr auch in den Genuß dieser Rakete kommen...

Mehr News vom Stevens Messestand:
"...Auch Modell-Neuheiten wie das STEVENS Volt-Zeitfahrrad und die Scope Hardtail-Maschine fanden vor allem bei den Journalisten großen Anklang. Ein Kollege bat um sofortige Zusendung eines Volt für die anstehende Zeitfahr - Weltmeisterschaft der Journalisten..."

Köln Triathlon - Cologne 226half: Platz 4!

Mal wieder die Holzplakette mit Platz 4. bei der Mitteldistanz in Köln (Ergebnisse).
Das war das 4. mal in diesem Jahr...
Bei dem sehr gut besetzten Rennen hatte ich mir im Vorfeld aber eine Platzierung zwischen 3 und 5 vorgenommen-von daher lag ich im Soll.
Mein Schwimmen war mal wieder unter aller Sau (am Sailfish G-Range Neo liegts nicht-der ist super)-4:30min auf die Spitze mit Chrisitian Prochnow nach 2,5km im Fühlinger See sind einfach zuviel.
Ganz überraschend war der große Rückstand nicht, denn mein Trainingseifer im Wasser ließ doch in den letzten Wochen stark zu Wünschen übrig. Die Rechnung muss ich zahlen und nehme dieses Negativerlebnis mit in das Training der nächsten Wochen.
Mit entsprechender Wut fuhr ich also los und gab dem Stevens Crono mal richtig die Sporen. So waren die 4:30min nach knapp 40km gut gemacht und ich konnte auf Platz 2 vorfahren (man muss dabei sagen: Paule aka Chrisitian Prochnow war mit seinem Olympia Rennrad unterwegs...der muss mal für die nächste Mitteldistanz mit seinem Radsponsor Stevens reden...die machen schnelle Bikes!)
Der spätere Sieger Andreas Raelert hatte sich da schon nach vorne abgesetzt und präsentierte sich in hervorragender Vor-Hawaii-Form.
Leider musste ich für meine forsche Fahrweise (Radbestzeit) gegen Ende der neuen, nicht zu unterschätzenden Radstrecke, etwas bezahlen und stieg schon recht angeschlagen mit ca. 3min Vorsprung auf eine Verfolgergruppe vom Rad. Die Muskeln waren einfach zu und es wurde auch nicht besser. So war der Lauf eher Überlebenskampf als laufen.
Nach Hälfte der Strecke hatte mich Christian wieder ein (siehe Bild) und hatte auch noch den Dänen Esben Hougaard im Schlepptau. So verlor ich innerhalb weniger hundert Meter zwei Plätze und konnte auch nicht gegenhalten. Am letzten Wendepunkt sah ich auch noch den stark laufenden Olli Strankmann und ich musste auf dem letzten Kilometer richtig knautschen um Platz vier noch mit sieben Sekunden Vorsprung ins Ziel zu retten...

Die Strecken und die Atmosphäre in Köln haben sich im Vergleich zum Vorjahr wieder verbessert und ich plane schon mit einer Rückkehr im nächsten Jahr. An dieser Stelle mal einen dicken Dank an das Orgateam und die vielen freiwilligen und unfreiwilligen Helfer.

Für 2009 war Köln der letzte Triathlon auf deutschem Boden und mit neuem Trainer geht es in einen heißen Herbst. Dazu später mehr.
Und auch neben dm Sport bleibt es spannend in den nächsten Tagen...

Indeland Triathlon: Platz 1.

Endlich mal wieder ein Rennen...
Da mir die erste Auflage des Indeland Triathlons im letzten Jahr so gut gefallen hat, fiel es mir ein erneuter Start nicht schwer. Das Rennen über die Mitteldistanz konnte ich mit recht komfortablem Vorsprung gewinnen.
Meine Schwimmleistung im Blausteinsee war zwar mal wieder mies (ein Saisontrend...) und bescherte mir gleich mal einen Rückstand von fast 2:30min auf den Führenden aber da ich meine Radform ja schon in den letzten Wochen auf gutem Niveau weiß, machte ich mir keine großen Sorgen und konnte nach 30km auch die Spitze übernehmen. Die Radstrecke am und sogar durch den Tagebau war übrigens recht spektakulär. Wer große Bagger mag, hat hier seine Freude!
Mit dickem Zeitpolster erreichte ich die Wechselzone in Aldenhoven, konnte meinen Vorsprung auf den sechs Runden durch die stimmungsvolle Aldenhovener City kontrollieren und das Rennen gewinnen.

Das war schön aber richtig spannend wir es erst in den kommenden Wochen...
Stay tuned!

MTB: 3 Stunden von Detmold

Neben dem EZF beim Kölkencup stand in der letzten Woche auch meine Premiere bei einem MTB Rennen auf dem Programm. Die "3 Stunden von Detmold" wollte ich schon immer mal mitfahren aber in den letzten Jahren war ich an dem entsprechenden Wochenende immer triathlonmäßig unterwegs. Diesmal passte es und eine harte 3h Belastung war eh ein gutes Training für die nächsten Triathlonrennen.
Da ich die Szene ja gar nicht kenne , wusste ich auch nicht wie und wo ich mich im Feld einordnen sollte. Es wurde jedenfalls erstmal mit Vollgas losgefahren. Nach drei von 16 Runden war ich eigentlich schon völlig fertig und lag auf Platz 4. In der 5. und 6. Runde machten sich aber auch in der Spitzengruppe deutliche Ermüdungserscheinungen bemerkbar und ich konnte auf Platz 2 vorfahren. Dann hatte der Führende noch einen Defekt und ich lag auf Platz 1.
In der letzten Rennstunde konnte auch keiner mehr das Loch schließen und ich konnte nach 3 Stunden mein erstes MTB Rennen als Sieger beenden. Diesmal war ich schnell genug gefahren...
Sicher habe ich dabei auch von der für MTB Rennen einfachen Strecke (denn ich kann zwar treten aber nicht lenken...) und dem Defekt eines Konkurenten profitiert aber Dank meines Stevens M6 Mountainbikes kam ich sicher und pannenfrei über den Kurs.
Bestimmt werde ich nochmal abseits der Straßen ein Rennen fahren aber zunächst bin ich froh gesund im Ziel angekommen zu sein (es gab ein paar fiese Abgänge zu beobachten...) und lasse erstmal die Blasen an meinen Händen verheilen.